Nederlandse militairen kunnen yogalessen gaan volgen om stress te bestrijden. Het ministerie van Defensie laat sportinstructeurs bij de strijdkrachten opleiden tot yogadocenten, zodat zij andere militairen de geestelijke en lichamelijke oefeningen bij kunnen brengen.
Militairen dragen grote verantwoordelijkheid in vaak extreme en stressvolle situaties, aldus het ministerie dinsdag. Yoga is mogelijk een middel om beter met dergelijke situaties om te kunnen gaan. Het kan bijvoorbeeld helpen tijdens een uitzending en om traumatische ervaringen te verwerken. En dat is nog los van de fysieke voordelen: sterkere spieren en een gezonder hart.
De docenten worden opgeleid door de Amsterdamse yogadocent Johan Noorloos bij wie een opleiding tot trainer ruim 2.700 euro kost. Volgens hem vinden steeds meer mannen de weg naar de yogamat, van topsporters en advocaten tot studenten en beroepsmilitairen.
En verwonderlijk is dat wellicht niet, want het kan inderdaad heel heilzaam werken, constateert Harvard University. Dan hebben we het niet over de ogenschijnlijk onmogelijk posities waarin perfecte yogabeoefenaars gefotografeerd worden op een maagdelijk strand in Zuid-India.
Deze yogatips kun jij ook toepassen zodat je net als onze militairen weet hoe je stress een lesje leert.
Talloze studies wijzen uit dat regelmatige yogasessies leiden tot sterkere en flexibelere spieren en een gezonder hart. Mensen met depressie of angststoornissen zien een afname in negatieve symptomen.
Bronnen: Harvard Medical School; Journal of the American Psychiatric Nurses Association 2016; Rhode Island Medical Journal 2013; Complementary Therapies in Clinical Practice 2016
Een goed beginpunt zijn lessen met 'vinyasa' of 'flow' in de naam, mits je op zoek bent naar een intensievere training. Als je liever de beroemde poses leert, zijn hatha of bikram (waarbij de studio verhit wordt zodat je extra zweet) ideaal.
Naast de soort lessen is ook het niveau van je mede yogaërs van belang. Het kan geen kwaad om je in te schrijven voor een brede groep, want in tegenstelling tot de middelbare school is afkijken bij een yogales wél toegestaan. Zeker fijn als de persoon naast je nét een tikkeltje meer kan en je kan tonen wat jij kan bereiken.
Bron: The Guardian
Vinyasa betekent trouwens dat er een zekere vloeiende beweging in de les zit. In de bikram- en hatha-lessen is het gebruikelijker om een bepaalde pose aan te nemen, die af te breken en door te gaan naar de volgende. Vinyasa is eigenlijk meer een soort langzame, gecoördineerde dans - maar wees niet bang, want dansskills zijn niet nodig!
Bron: The Yoga Journal
Je leraar is een van de belangrijkste facetten van yoga. Hij of zij geeft het tempo aan, zal je aanmoedigen en uitdagen én bij elke pose uitleggen hoe je er moet komen.
De trainer zal met regelmaat bij je langskomen om je lichaam bij te stellen aar de gewenste houding. Dit is belangrijk om te voorkomen dat je blessures krijgt. Veel yogaposities voelen enorm ongemakkelijk en soms zelfs verkeerd als je ze voor het eerst probeert - en dat is volkomen normaal - maar je moet nooit pijn voelen.
Bron: The Guardian
Als je niet zeker bent hoe je een bepaalde pose moet bereiken, doe het dan rustig aan. Langzaam bewegen is zelfs lastiger en ook minder riskant voor blessures.
Bron: Yoga International
En tenslotte: als je er na een paar keer achter komt dat je er niks aan vindt, geen probleem. Goed kans dat je het een tweede kans geeft. Ondergetekende raakte pas aangestoken na zes maanden en twee gebroken polsen.
